Biblioteca de ejercicios
Cada ficha dice cómo se hace el ejercicio, qué músculos trabaja y qué error se comete más, y compara sus variantes de agarre, posición o material. Busca por grupo muscular, por músculo o en la lista completa.
Por grupo muscular
Por músculo
AductoresBíceps braquialCuádricepsDeltoideDorsal anchoErector espinalFlexores del antebrazoGastrocnemioGlúteo mayorGlúteo medioIliopsoasIsquiosuralesOblicuosPectoral mayorRecto abdominalRomboidesTransverso abdominalTrapecioTríceps braquial
Todos los ejercicios
- Abducción de cadera
- Abducción de cadera en cuadrupedia
- Abducción de cadera inclinada en máquina
- Abducción sentada con banda
- Activación del core
- Activación escapular
- Aducción de cadera
- Air bike
- Aperturas con mancuernas
- Arrastre de trineo
- Balanceo de brazos
- Balanceo de pierna
- Battle rope
- Bear hold
- Bicicleta estática
- Bird dog
- Buenos días
- Buenos días con banda
- Burpee
- Carrera con rodillas altas
- Carrera en cinta
- Carries
- Chop diagonal con mancuerna
- Chop en polea
- Círculos articulares
- Cruce de poleas para pecho
- Cruces de polea
- Crunch
- Crunch bicicleta
- Crunch de rodilla cruzada
- Crunch de toque de puntas
- Crunch en polea
- Crunch lateral en polea a un brazo
- Curl a elevación frontal con banda
- Curl a press desde rodillas
- Curl de bíceps
- Curl de bíceps con banda
- Curl de bíceps en polea alta a un brazo
- Curl de concentración en polea de pie
- Curl de muñeca
- Curl en polea
- Curl femoral
- Curl femoral deslizante
- Curl martillo
- Curl spider con mancuernas
- Dead bug
- Deltoide posterior
- Dominada asistida
- Dominada negativa
- Dominada supina
- Dominadas
- Dragon flag
- Drills de carrera
- Elevación de gemelos
- Elevación de gemelos con barra
- Elevación de gemelos con mancuernas
- Elevación de piernas
- Elevación de piernas en silla romana
- Elevación de piernas en suelo
- Elevación de piernas flexionadas en suelo
- Elevación de rodillas sentado en banco
- Elevación diagonal en polea
- Elevación frontal
- Elevación lateral con banda
- Elevación lateral cruzada en polea
- Elevación lateral sentado con mancuernas
- Elevaciones laterales
- Elíptica
- Encogimientos
- Escalador de montaña
- Estiramiento de cuádriceps
- Estiramiento de flexores de cadera
- Estiramiento de hombro
- Estiramiento de isquiosurales
- Estiramiento lateral
- Extensión de cuádriceps de rodillas con kettlebell
- Extensión de rodilla
- Extensión de tríceps con banda
- Extensión de tríceps con barra de pie
- Extensión de tríceps con mancuerna
- Extensión de tríceps en máquina sentado
- Extensión de tríceps en plancha con mancuerna
- Extensión de tríceps en polea
- Extensión de tríceps overhead
- Extensión de tríceps overhead con mancuerna
- Extensión de tríceps tumbado
- Extensión lumbar
- Extensión supina de tríceps en polea
- Face pull
- Flexión arquero
- Flexión de brazos con banda
- Flexión declinada
- Flexión desde rodillas
- Flexión inclinada
- Flexión pike
- Flexión unilateral
- Flexiones de brazos
- Flutter kick
- Fondos
- Gateo de cangrejo
- Gateo de oso
- Gato-vaca
- Glute drive en máquina
- Guerrero
- Hip thrust
- Hip thrust B-stance en Smith
- Hip thrust en prensa
- Hip thrust rana
- Hip thrust unilateral en prensa
- Hiperextensión inversa en Smith
- Hollow body hold
- Inchworm
- Jalón al pecho
- Jalón con banda
- Jalón unilateral en polea de rodillas
- Kettlebell alrededor del mundo de pie
- Kettlebell alrededor del mundo de rodillas
- Kettlebell swing
- Kickboxing de sombra
- Knee tuck sentado en suelo
- L-sit
- Lanzamiento de balón sobre hombro
- Marcha con barra
- Marcha con kettlebell en rack
- Marcha con mancuernas
- Monster walk con banda
- Movilidad de cuello
- Nordic curl
- Pájaro en polea
- Pallof press
- Pase de hombros con banda
- Patada de burro
- Patada de burro en Smith
- Patada de glúteo
- Patada de glúteo con banda
- Patada de glúteo con landmine
- Patada de glúteo en polea
- Patada de tríceps
- Patada rana prona
- Pec deck
- Perro boca abajo
- Peso muerto
- Peso muerto a curl con barra
- Peso muerto a curl con kettlebell
- Peso muerto a curl con mancuernas
- Peso muerto a elevación lateral
- Peso muerto a remo T-bar
- Peso muerto a salto al cajón con kettlebell
- Peso muerto B-stance con kettlebell
- Peso muerto B-stance con landmine
- Peso muerto B-stance con mancuernas
- Peso muerto en máquina
- Peso muerto rígido con mancuernas
- Peso muerto rumano
- Peso muerto sumo con mancuernas
- Peso muerto sumo elevado con kettlebell
- Peso muerto unilateral a remo al mentón
- Peso muerto unilateral en Smith
- Plancha
- Plancha con arrastre de mancuerna
- Plancha con desplazamiento alrededor de kettlebell
- Plancha con hip dip
- Plancha de codos declinada
- Plancha delfín
- Plancha dinámica
- Plancha inversa con aducción deslizante
- Plancha jack
- Plancha lateral con elevación de brazo
- Postura del cuervo
- Postura del niño
- Prensa de piernas
- Press Arnold
- Press Arnold unilateral de rodillas
- Press banca
- Press cerrado
- Press de banca cerrado con mancuernas
- Press de hombro con banda
- Press de hombro con kettlebell
- Press de hombro en máquina
- Press de hombro en máquina sentado
- Press de hombro unipodal con mancuerna
- Press de pecho en polea
- Press de pecho en puente de glúteo
- Press en máquina de pecho
- Press landmine unilateral
- Press martillo con mancuernas
- Press militar con barra
- Press militar con mancuernas
- Press militar sentado en Smith
- Press militar unilateral con mancuerna
- Press Svend
- Press vikingo con rotación de tronco
- Puente de glúteo
- Puente de glúteo con press de kettlebell sobre fitball
- Puente de glúteo con pullover de kettlebell
- Puente unilateral con press de mancuernas
- Pull-apart con banda
- Pullover con mancuerna
- Pullover en polea
- Remo al mentón
- Remo al mentón con agarre inverso
- Remo al mentón con mancuernas
- Remo alto con banda
- Remo con banda
- Remo con barra
- Remo con mancuerna
- Remo en máquina
- Remo en máquina con pecho apoyado
- Remo en máquina Smith
- Remo en polea de pie
- Remo ergómetro
- Remo gorila
- Remo inclinado con mancuernas
- Remo invertido
- Remo Meadow en polea de rodillas
- Remo Meadows
- Remo renegado
- Remo sentado con banda
- Remo sentado en polea
- Remo T-bar
- Remo unilateral con banda
- Reverse hyperextension
- Rollout abdominal
- Rotación 90-90 de cadera
- Rotación controlada de hombro
- Rotación externa de hombro
- Rotación landmine de rodillas
- Rotación torácica
- Russian twist
- Russian twist con battle rope
- Russian twist con carga
- Salto a banco
- Salto agrupado
- Salto al cajón
- Salto de cuerda
- Salto de patinador
- Salto de profundidad
- Salto de tijera
- Salto en escalera de agilidad
- Salto lateral sobre balón medicinal
- Salto unipodal
- Saltos de esquiador
- Saltos en step
- Sentadilla
- Sentadilla a cajón con barra
- Sentadilla búlgara
- Sentadilla búlgara con barra
- Sentadilla búlgara con peso corporal
- Sentadilla ciclista
- Sentadilla con barra a banco
- Sentadilla con lanzamiento de balón
- Sentadilla con mancuernas a los lados
- Sentadilla con salto
- Sentadilla con salto y mancuernas
- Sentadilla Cossack
- Sentadilla elevada con kettlebell
- Sentadilla en máquina guiada
- Sentadilla frontal con banda
- Sentadilla frontal elevada con barra
- Sentadilla goblet a zancada atrás
- Sentadilla goblet a zancada con kettlebell
- Sentadilla goblet a zancada frontal
- Sentadilla goblet elevada con mancuerna
- Sentadilla hack con base ancha
- Sentadilla hack con pies cerrados
- Sentadilla hack en máquina
- Sentadilla hack inversa
- Sentadilla isométrica en pared
- Sentadilla Jefferson
- Sentadilla landmine
- Sentadilla landmine a press
- Sentadilla libre
- Sentadilla pendulum
- Sentadilla pistol
- Sentadilla pistol asistida con TRX
- Sentadilla sissy
- Sentadilla sumo con peso corporal
- Shuffle lateral
- Sit-up
- Sit-up a press con kettlebell
- Sit-up con balón medicinal
- Sit-up con landmine
- Slam alterno con battle rope
- Slam con balón medicinal
- Stair climber
- Step-up con mancuernas
- Step-up con peso corporal
- Step-up inverso con mancuernas
- Subida pliométrica a cajón
- Sujeción isométrica de barra
- Tate press
- Thruster con mancuernas
- Tirón alto con kettlebell
- Toque de puntas con balón medicinal
- Torsión de columna
- V-up
- Wall ball
- Windmill con mancuerna
- Windshield wipers colgado
- Zancada a press con barra
- Zancada atrás a press con barra
- Zancada atrás con barra
- Zancada atrás con kettlebell
- Zancada atrás goblet
- Zancada caminando con giro
- Zancada caminando con mancuernas
- Zancada caminando con press de mancuernas
- Zancada con banda
- Zancada con salto
- Zancada con slam de balón medicinal
- Zancada curtsy
- Zancada drop-step con mancuernas
- Zancada estática con barra
- Zancada frontal con peso corporal
- Zancada lateral
- Zancada lateral caminando
- Zancada lateral deslizante con kettlebell
- Zancada Spiderman
- Zancada transversal con mancuernas
- Zancadas
- Zancadas en Smith