Zancada atrás goblet: cómo se hace y qué trabaja
Zancada inversa con carga frontal para controlar el equilibrio y la trayectoria de rodilla.
- Músculos principales
- Cuádriceps, Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Aductores, Isquiosurales
- Material
- Mancuerna
Cómo se hace
Zancada atrás goblet con mancuerna
Zancada hacia atrás sosteniendo una mancuerna cerca del pecho, una variante estable para progresar la fuerza unilateral de pierna.
Técnica. Mantén la carga pegada al pecho, da un paso atrás controlado y empuja el suelo con la pierna delantera al volver.
Error frecuente. Caer sobre la punta del pie trasero, colapsar la rodilla delantera o inclinar demasiado el tronco.
