Ejercicios de hombros
Ejercicios de hombros con su técnica y sus variantes. Empieza por los que tienen más variantes: son los básicos y los más fáciles de adaptar a tu material.
Peso muertoGlúteo mayor · Isquiosurales · 7 variantes
Plancha dinámicaRecto abdominal · Oblicuos · 5 variantes
Círculos articularesDeltoide · Extensores del antebrazo · 4 variantes
Deltoide posteriorDeltoide · 4 variantes
Elevación frontalDeltoide · 4 variantes
Elevaciones lateralesDeltoide · 4 variantes
Remo sentado en poleaDorsal ancho · Romboides · 4 variantes
Slam con balón medicinalDeltoide · Dorsal ancho · 4 variantes
Flexión pikeDeltoide · Tríceps braquial · 3 variantes
Salto de tijeraCuádriceps · Deltoide · 3 variantes
Activación escapularInfraespinoso · Romboides · 2 variantes
Battle ropeDeltoide · Recto abdominal · 2 variantes
CarriesCuadrado lumbar · Oblicuos · 2 variantes
EncogimientosTrapecio · 2 variantes
Gateo de osoRecto abdominal · Deltoide · 2 variantes
Perro boca abajoIsquiosurales · Gastrocnemio · 2 variantes
Peso muerto a curl con mancuernasBíceps braquial · Isquiosurales · 2 variantes
Plancha con arrastre de mancuernaOblicuos · Deltoide · 2 variantes
Press ArnoldDeltoide · 2 variantes
Press de hombro unipodal con mancuernaDeltoide · Cuádriceps · 2 variantes
Press militar con barraDeltoide · 2 variantes
Press militar con mancuernasDeltoide · 2 variantes
Pullover en poleaDorsal ancho · Redondo mayor · 2 variantes
Remo al mentónDeltoide · Trapecio · 2 variantes
Remo con mancuernaDorsal ancho · Romboides · 2 variantes
Tirón alto con kettlebellDeltoide · Glúteo mayor · 2 variantes
Balanceo de brazosDeltoide · Pectoral mayor
Curl a elevación frontal con bandaDeltoide
Curl a press desde rodillasBíceps braquial · Deltoide
Elevación lateral con bandaDeltoide
Elevación lateral cruzada en poleaDeltoide
Elevación lateral sentado con mancuernasDeltoide
Estiramiento de hombroDeltoide
Face pullDeltoide · Trapecio
InchwormDeltoide · Recto abdominal
Kettlebell alrededor del mundo de pieDeltoide · Flexores del antebrazo
Kettlebell alrededor del mundo de rodillasDeltoide
Kickboxing de sombraDeltoide
Lanzamiento de balón sobre hombroDeltoide · Glúteo mayor
Movilidad de cuelloElevador de la escápula · Trapecio
Pájaro en poleaDeltoide
Pase de hombros con bandaDeltoide
Peso muerto a elevación lateralDeltoide · Glúteo mayor
Postura del cuervoDeltoide · Recto abdominal
Press Arnold unilateral de rodillasDeltoide
Press de hombro con bandaDeltoide
Press de hombro con kettlebellDeltoide
Press de hombro en máquinaDeltoide
Press de hombro en máquina sentadoDeltoide
Press landmine unilateralDeltoide
Press militar sentado en SmithDeltoide
Press militar unilateral con mancuernaDeltoide
Press vikingo con rotación de troncoDeltoide · Oblicuos
Pull-apart con bandaDeltoide · Romboides
Pullover con mancuernaDorsal ancho · Redondo mayor
Remo al mentón con agarre inversoDeltoide · Trapecio
Remo al mentón con mancuernasDeltoide
Rotación controlada de hombroDeltoide
Rotación externa de hombroInfraespinoso · Redondo menor
Sentadilla con lanzamiento de balónCuádriceps · Deltoide
Sentadilla landmine a pressCuádriceps · Deltoide
Sit-up con landmineDeltoide · Recto abdominal
Slam alterno con battle ropeDeltoide
Thruster con mancuernasCuádriceps · Deltoide
Wall ballCuádriceps · Deltoide
Windmill con mancuernaDeltoide · Oblicuos
Zancada a press con barraCuádriceps · Deltoide
Zancada atrás a press con barraCuádriceps · Deltoide
Zancada con slam de balón medicinalCuádriceps · Deltoide