Elevación de gemelos: cómo se hace, músculos y variantes
Flexión plantar para pantorrilla.
- Músculos principales
- Gastrocnemio, Sóleo
- Material
- Máquina de gemelos, Máquina de discos, Máquina de prensa de piernas, Peso corporal
- Variantes
- 3
Las 3 variantes
Elevación de gemelos sentado
Flexión plantar sentado.
Técnica. Mantén rodillas flexionadas y controla el estiramiento.
Error frecuente. Rebotar en la parte baja.
Elevación de gemelos en prensa
Flexión plantar usando plataforma de prensa.
Técnica. Mueve tobillos con recorrido completo y rodillas controladas.
Error frecuente. Rebotar abajo o bloquear rodillas de forma agresiva.
Elevación de gemelos de pie con peso corporal
Elevación de talones de pie sin carga externa, la base para fortalecer gemelos y sóleo antes de progresar con escalón o peso.
Técnica. De pie con los pies a la anchura de la cadera, sube sobre la parte delantera del pie lo más alto posible, sostén un instante y baja despacio hasta apoyar los talones.
Error frecuente. Rebotar al subir y bajar, cargar el peso en el borde externo del pie, flexionar las rodillas para ayudarte o acortar el recorrido.
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