Step-up con peso corporal: cómo se hace y qué trabaja
Subidas a un cajón sin carga externa para practicar fuerza unilateral y control de rodilla.
- Músculos principales
- Cuádriceps, Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Gastrocnemio, Isquiosurales
- Material
- Peso corporal, Cajón o step
Cómo se hace
Step-up con peso corporal
Subida a cajón sin carga que enseña a producir fuerza con la pierna elevada y a controlar la bajada antes de añadir mancuernas.
Técnica. Elige una altura conservadora, apoya todo el pie arriba y sube empujando ese pie; baja despacio sin caer sobre la pierna del suelo.
Error frecuente. Impulsarse con el pie de abajo, usar un cajón inestable, dejar caer la rodilla hacia dentro o elegir una altura excesiva.
