Press militar con mancuernas: cómo se hace, músculos y variantes
Familia de empuje vertical.
- Músculos principales
- Deltoide
- Músculos secundarios
- Tríceps braquial, Serrato anterior, Trapecio
- Material
- Mancuerna
- Variantes
- 2
Las 2 variantes
Press militar de pie con mancuernas
Empuje vertical de pie con mancuernas.
Técnica. Aprieta glúteos y abdomen para no arquear al empujar.
Error frecuente. Convertirlo en push press por falta de control.
Press militar sentado con mancuernas
Press vertical sentado en banco con respaldo y dos mancuernas, que trabaja los deltoides con el tronco estabilizado.
Técnica. Siéntate con el respaldo casi vertical, lleva las mancuernas a la altura de los hombros con los antebrazos verticales y empuja hacia arriba hasta casi juntarlas; baja con control hasta la altura de las orejas.
Error frecuente. Arquear en exceso la zona lumbar, chocar las mancuernas arriba, bajar sin control, llevar los codos por detrás del tronco o separar la espalda del respaldo.
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