Salto al cajón: cómo se hace, músculos y variantes
Salto pliométrico con recepción estable sobre una plataforma.
- Músculos principales
- Cuádriceps, Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Gastrocnemio
- Material
- Peso corporal, Cajón o step
- Variantes
- 2
Las 2 variantes
Salto al cajón
Salto bilateral a una plataforma estable, con énfasis en despegar y aterrizar con control.
Técnica. Elige un cajón bajo y firme, carga cadera y rodillas, salta y aterriza suave con ambos pies completos. Baja caminando.
Error frecuente. Usar un cajón demasiado alto, caer con rodillas hacia dentro o saltar cuando ya no se puede aterrizar estable.
Salto al cajón a una pierna
Salto desde una pierna hasta un cajón bajo, aterrizando sobre la misma pierna, que desarrolla potencia y control unilateral.
Técnica. Empieza con un cajón bajo, salta desde una sola pierna, aterriza sobre la misma con la rodilla alineada y estabilízate antes de bajar caminando; repite y cambia de lado.
Error frecuente. Usar un cajón demasiado alto, aterrizar con la rodilla hacia dentro, bajar saltando hacia atrás o encadenar saltos sin estabilizarte.
