Hip thrust B-stance en Smith: cómo se hace y qué trabaja

Extensión de cadera asimétrica guiada para enfatizar la pierna adelantada.

Músculos principales

Glúteo mayor

Músculos secundarios

Cuádriceps, Isquiosurales

Material

Máquina Smith, Banco plano

Imagen: inicio y final del movimiento.

Hip thrust B-stance en Smith

Hip thrust B-stance con barra Smith que permite cargar una pierna manteniendo la otra como apoyo ligero.

Técnica. Coloca el pie principal firme, deja el secundario adelantado como ayuda y extiende la cadera sin rotar la pelvis.

Error frecuente. Repartir el peso por igual, hiperextender la lumbar o perder el apoyo de escápulas.

Glúteo mayor · Máquina Smith, Banco plano

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

En la app, cada ejercicio lleva su animación completa: más de 600 ejercicios y más de 700 vídeos de demostración.

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