Plancha lateral con elevación de brazo: cómo se hace, músculos y variantes
Plancha lateral dinámica que añade movilidad de hombro al control de oblicuos.
- Músculos principales
- Oblicuos, Cuadrado lumbar
- Músculos secundarios
- Deltoide, Recto abdominal, Glúteo medio
- Material
- Peso corporal
- Variantes
- 2
Las 2 variantes
Plancha lateral con rotación
Plancha lateral en la que el brazo libre pasa por debajo del tronco y vuelve hacia el techo, sumando rotación al trabajo de oblicuos.
Técnica. En plancha lateral sobre el antebrazo, pasa el brazo libre por debajo del cuerpo girando el tronco y vuelve a abrirlo hacia el techo sin que la cadera baje; cambia de lado.
Error frecuente. Dejar caer la cadera durante la rotación, mover sólo el brazo sin girar el tronco o ir deprisa.
Plancha lateral con elevación
Plancha lateral sobre antebrazo donde el brazo libre se eleva para desafiar oblicuos, hombro y estabilidad escapular.
Técnica. Empuja el antebrazo contra el suelo, mantén cadera elevada y mueve el brazo libre sin perder la línea de hombros a tobillos.
Error frecuente. Caer de la cadera, girar el pecho hacia el suelo, encoger el hombro de apoyo o elevar el brazo usando impulso.
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