Flutter kick: cómo se hace, músculos y variantes

Alternancia de piernas en el suelo para control de flexores de cadera y abdomen.

Músculos principales

Iliopsoas, Recto abdominal

Músculos secundarios

Cuádriceps, Oblicuos

Material

Peso corporal

Variantes

2

Imagen: inicio y final del movimiento.

Tijeras en suelo

Ejercicio de core tumbado en el que las piernas extendidas se alternan arriba y abajo sin tocar el suelo, manteniendo estable la zona lumbar.

Técnica. Túmbate con las manos bajo la cadera o junto al cuerpo, eleva las piernas extendidas y alterna su posición con movimientos cortos y controlados sin despegar la zona lumbar.

Error frecuente. Arquear la espalda, bajar las piernas más de lo que puedes controlar, aguantar la respiración o tensar el cuello.

Iliopsoas, Recto abdominal · Peso corporal

Flutter kick en suelo

Alternancia corta de piernas extendidas desde el suelo para entrenar flexión de cadera mientras el abdomen limita la extensión lumbar.

Técnica. Presiona suavemente la zona lumbar contra el suelo, usa un rango de piernas que puedas controlar y alterna sin contener la respiración.

Error frecuente. Bajar demasiado las piernas, arquear la espalda, patear con impulso o tensar el cuello.

Iliopsoas, Recto abdominal · Peso corporal

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

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Otros ejercicios para los mismos músculos

PlanchaRecto abdominal · Transverso abdominal · 11 variantes

CrunchRecto abdominal · Oblicuos · 10 variantes

Activación del coreTransverso abdominal · Recto abdominal · 5 variantes

Elevación de piernasRecto abdominal · Iliopsoas · 5 variantes

Plancha dinámicaRecto abdominal · Oblicuos · 5 variantes

Círculos articularesDeltoide · Extensores del antebrazo · 4 variantes