Shuffle lateral: cómo se hace, músculos y variantes
Desplazamiento lateral rápido con una referencia elevada para coordinación y cambios de dirección.
- Músculos principales
- Cuádriceps, Glúteo medio
- Músculos secundarios
- Gastrocnemio, Glúteo mayor, Aductores
- Material
- Cajón o step, Peso corporal
- Variantes
- 2
Las 2 variantes
Shuffle lateral sobre cajón
Drill lateral de pies alrededor de un cajón o step bajo que desarrolla coordinación, control de cadera y capacidad de trabajo.
Técnica. Elige una altura baja, mantén cadera y rodillas flexionadas y desplázate con pasos cortos sin cruzar los pies.
Error frecuente. Usar una plataforma inestable, perder el control de rodilla o ir demasiado rápido al inicio.
Desplazamiento lateral rápido
Desplazamientos laterales rápidos en posición atlética, habituales en deportes de equipo y circuitos.
Técnica. En media sentadilla con el pecho alto, desplázate lateralmente con pasos cortos y rápidos sin cruzar los pies, frena y cambia de dirección.
Error frecuente. Cruzar los pies, levantarte de la posición atlética, frenar con la rodilla hacia dentro o arrastrar los pies.
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