Curl spider con mancuernas: cómo se hace, músculos y variantes
Flexión de codo apoyada en banco inclinado para limitar el impulso.
- Músculos principales
- Bíceps braquial
- Músculos secundarios
- Braquial, Flexores del antebrazo, Braquiorradial
- Material
- Mancuerna
- Variantes
- 2
Las 2 variantes
Curl spider con mancuernas
Curl de bíceps realizado con el torso apoyado y los brazos colgando para aislar la flexión de codo.
Técnica. Apoya el pecho, fija los hombros y flexiona sin adelantar los codos.
Error frecuente. Despegar el pecho del banco, balancear las mancuernas o acortar la bajada.
Curl spider de martillo a supino
Curl con el pecho apoyado boca abajo en un banco inclinado que empieza con agarre neutro y termina girando a supinación.
Técnica. Tumbado boca abajo en un banco inclinado con los brazos colgando y agarre neutro, flexiona los codos girando las palmas hacia arriba durante la subida y baja deshaciendo el giro.
Error frecuente. Despegar el pecho del banco, balancear los brazos, adelantar los codos o bajar sin control.
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