Zancada drop-step con mancuernas: cómo se hace y qué trabaja
Zancadas dinámicas con un paso de caída para fuerza unilateral y control de frenado.
- Músculos principales
- Cuádriceps, Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Aductores, Isquiosurales
- Material
- Mancuerna
Cómo se hace
Zancada drop-step con mancuernas
Zancada dinámica con mancuernas en la que el paso de caída permite practicar frenado, cadera y rodilla antes de recuperar la posición alta.
Técnica. Empieza erguido, lleva una pierna atrás con control y apoya ambos pies antes de bajar; vuelve empujando el suelo sin girar la pelvis.
Error frecuente. Caer demasiado rápido, usar un paso demasiado corto, dejar que la rodilla se cierre o balancear las mancuernas.
