Salto en escalera de agilidad: cómo se hace, músculos y variantes
Drill de pies que combina una sentadilla corta con saltos dentro y fuera de una escalera.
- Músculos principales
- Cuádriceps, Gastrocnemio, Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Aductores, Glúteo medio, Isquiosurales
- Material
- Peso corporal, Escalera de agilidad
- Variantes
- 2
Las 2 variantes
Icky shuffle en escalera de agilidad
Patrón de pies dentro y fuera de una escalera de agilidad que mejora coordinación y velocidad de pies.
Técnica. Avanza por la escalera pisando dentro del hueco con un pie, después con el otro, y saca el primero por el lateral; repite el patrón alternando el lado con ritmo ligero.
Error frecuente. Mirar fijamente al suelo, apoyar todo el pie, pisar los peldaños o acelerar antes de dominar el patrón.
Salto de sentadilla en escalera de agilidad
Drill pliométrico de baja amplitud que alterna saltos dentro y fuera de los peldaños para entrenar coordinación, ritmo y recepción.
Técnica. Empieza a ritmo lento, aterriza suave con rodillas alineadas y usa una escalera plana que no se deslice.
Error frecuente. Mirar sólo al suelo, aterrizar rígido o acelerar antes de dominar el patrón de pies.
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