Puente unilateral con press de mancuernas: cómo se hace y qué trabaja

Puente unilateral con press de mancuernas

Combinación avanzada de puente unilateral y press de pecho con mancuernas, que desafía glúteos, pectoral y control lumbopélvico a la vez.

Técnica. Domina antes el puente unilateral y el press por separado; eleva la cadera con una pierna, fija pelvis y costillas, y presiona las mancuernas sin perder la altura del puente.

Error frecuente. Usar cargas altas, rotar la pelvis, arquear la zona lumbar, dejar caer las mancuernas hacia los hombros o intentar mantener el puente cuando ya se ha perdido el control.

Glúteo mayor, Pectoral mayor · Mancuerna