Ejercicios de espalda

Ejercicios de espalda con su técnica y sus variantes. Empieza por los que tienen más variantes: son los básicos y los más fáciles de adaptar a tu material.

51 ejercicios

PlanchaRecto abdominal · Transverso abdominal · 11 variantes

Peso muertoGlúteo mayor · Isquiosurales · 7 variantes

Jalón al pechoDorsal ancho · 6 variantes

BurpeeCuádriceps · Pectoral mayor · 5 variantes

Círculos articularesDeltoide · Extensores del antebrazo · 4 variantes

DominadasDorsal ancho · 4 variantes

Extensión lumbarGlúteo mayor · Erector espinal · 4 variantes

Jalón con bandaDorsal ancho · 4 variantes

Remo sentado en poleaDorsal ancho · Romboides · 4 variantes

Slam con balón medicinalDeltoide · Dorsal ancho · 4 variantes

Remo con barraDorsal ancho · Romboides · 3 variantes

Activación escapularInfraespinoso · Romboides · 2 variantes

Bird dogMultífidos · Transverso abdominal · 2 variantes

CarriesCuadrado lumbar · Oblicuos · 2 variantes

EncogimientosTrapecio · 2 variantes

Estiramiento lateralOblicuos · Isquiosurales · 2 variantes

Plancha lateral con elevación de brazoOblicuos · Cuadrado lumbar · 2 variantes

Pullover en poleaDorsal ancho · Redondo mayor · 2 variantes

Remo al mentónDeltoide · Trapecio · 2 variantes

Remo con bandaDorsal ancho · Tríceps braquial · 2 variantes

Remo con mancuernaDorsal ancho · Romboides · 2 variantes

Remo T-barDorsal ancho · Romboides · 2 variantes

Rotación torácicaOblicuos · Glúteo mayor · 2 variantes

Dominada asistidaDorsal ancho

Dominada negativaDorsal ancho

Dominada supinaBíceps braquial · Dorsal ancho

Face pullDeltoide · Trapecio

Gato-vacaErector espinal

Jalón unilateral en polea de rodillasDorsal ancho

Movilidad de cuelloElevador de la escápula · Trapecio

Peso muerto a remo T-barDorsal ancho · Glúteo mayor

Postura del niñoDorsal ancho · Erector espinal

Puente de glúteo con pullover de kettlebellDorsal ancho · Glúteo mayor

Pull-apart con bandaDeltoide · Romboides

Pullover con mancuernaDorsal ancho · Redondo mayor

Remo al mentón con agarre inversoDeltoide · Trapecio

Remo alto con bandaDorsal ancho · Romboides

Remo en máquinaDorsal ancho · Romboides

Remo en máquina con pecho apoyadoDorsal ancho · Romboides

Remo en máquina SmithDorsal ancho

Remo en polea de pieDorsal ancho · Romboides

Remo gorilaDorsal ancho · Romboides

Remo inclinado con mancuernasDorsal ancho · Romboides

Remo invertidoDorsal ancho · Romboides

Remo Meadow en polea de rodillasDorsal ancho

Remo MeadowsDorsal ancho · Romboides

Remo renegadoDorsal ancho

Remo sentado con bandaDorsal ancho · Romboides

Remo unilateral con bandaDorsal ancho

Rotación externa de hombroInfraespinoso · Redondo menor

Torsión de columnaErector espinal · Oblicuos