Jalón unilateral en polea de rodillas: cómo se hace y qué trabaja
Tracción vertical a un brazo desde rodillas para trabajar dorsal y estabilidad del tronco.
- Músculos principales
- Dorsal ancho
- Músculos secundarios
- Bíceps braquial, Deltoide, Romboides
- Material
- Polea
Cómo se hace
Jalón unilateral en polea de rodillas
Jalón unilateral desde rodillas que permite trabajar el dorsal mientras el tronco resiste la rotación que genera la polea.
Técnica. Coloca una rodilla estable, baja el codo hacia la cadera y deja que el hombro suba de forma controlada al volver sin girar el pecho.
Error frecuente. Tirar con el bíceps, inclinarse hacia la polea, arquear la espalda o encoger el hombro durante la tracción.
