Press de hombro unipodal con mancuerna: cómo se hace, músculos y variantes
Press vertical a un brazo sobre una pierna para hombro y equilibrio.
- Músculos principales
- Deltoide, Cuádriceps, Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Tríceps braquial, Trapecio
- Material
- Mancuerna, Cajón o step
- Variantes
- 2
Las 2 variantes
Press de hombro a una pierna
Press de hombro con una mancuerna manteniendo una pierna elevada, que añade control del apoyo, pelvis y tronco al empuje vertical.
Técnica. Empieza con carga baja, crea un apoyo firme y presiona sin inclinar las costillas; baja lento antes de cambiar de lado.
Error frecuente. Buscar equilibrio con una carga excesiva, arquear la lumbar, bloquear el codo de golpe o girar la pelvis.
Sentadilla a cajón a una pierna con press de hombro
Sentadilla a una pierna hasta tocar un cajón seguida de un press de hombro con una mancuerna, que combina fuerza unilateral y empuje vertical.
Técnica. De pie delante del cajón sobre una pierna con la mancuerna en el hombro, baja controlando hasta tocar el cajón, sube empujando con la pierna de apoyo y empuja la mancuerna por encima de la cabeza.
Error frecuente. Dejarse caer sobre el cajón, apoyar el otro pie, inclinar el tronco en el press o dejar que la rodilla se hunda.
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