Zancada lateral caminando: cómo se hace y qué trabaja

Desplazamiento lateral repetido para fuerza de piernas y control en el plano frontal.

Zancada lateral caminando: posición del ejercicio

Músculos principales: Aductores, Cuádriceps
Músculos secundarios: Glúteo mayor, Isquiosurales
Material: Peso corporal

Imagen: inicio y final del movimiento.

Cómo se hace

Zancada lateral caminando

Zancada lateral que alterna direcciones y añade un paso entre repeticiones para trabajar aductores, glúteos y cuádriceps.

Técnica. Da un paso amplio lateral, carga la cadera atrás sobre la pierna que flexiona y vuelve con control antes de cambiar de lado.

Error frecuente. Colapsar la rodilla, levantar el talón de la pierna de trabajo, inclinar el tronco sin control o acortar el paso hasta perder el patrón.

Aductores, Cuádriceps · Peso corporal

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

En la app, cada ejercicio lleva su animación completa: más de 600 ejercicios y más de 700 vídeos de demostración.

Zancada lateral caminando: cómo se hace y qué trabaja

Cómo se hace

Zancada lateral caminando

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