Abducción de cadera: cómo se hace, músculos y variantes

Trabajo de glúteo medio y estabilizadores laterales.

Imagen: inicio y final del movimiento.

Las 2 variantes

Abducción a una pierna con tobillera en polea baja.

Técnica. Mantén pelvis estable y mueve la pierna sin inclinarte.

Error frecuente. Balancear el tronco para completar el recorrido.

Glúteo medio, Glúteo mínimo · Polea

Abducción de cadera sentada en máquina.

Técnica. Controla apertura y retorno sin rebotar.

Error frecuente. Inclinarse demasiado para mover más peso.

Glúteo medio, Glúteo mínimo · Máquina selectorizada, Máquina de abductores

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

En la app, cada ejercicio lleva su animación completa: más de 600 ejercicios y más de 700 vídeos de demostración.