Press militar unilateral con mancuerna: cómo se hace y qué trabaja

Press militar unilateral con mancuerna

Press vertical de pie con una sola mancuerna, que permite trabajar asimetrías de hombro mientras el tronco resiste la inclinación lateral.

Técnica. Sujeta la mancuerna a la altura del hombro, aprieta glúteos y abdomen, y presiona arriba sin acercar las costillas al frente ni inclinarte hacia el peso.

Error frecuente. Convertirlo en un push press, arquear la lumbar, encoger el hombro, inclinar el tronco o usar una carga que no puedas bajar lentamente.

Deltoide · Mancuerna