Balanceo de pierna: cómo se hace, músculos y variantes
Balanceos dinámicos de pierna para calentar la cadera.
- Músculos principales
- Aductores, Glúteo medio, Iliopsoas, Isquiosurales
- Músculos secundarios
- Tensor de la fascia lata, Glúteo mayor
- Material
- Peso corporal
- Variantes
- 2
Las 2 variantes
Balanceo lateral de pierna
Balanceo de una pierna de lado a lado por delante del cuerpo que moviliza aductores y abductores.
Técnica. Apóyate de frente a una pared o soporte y balancea una pierna de lado a lado por delante del cuerpo con la cadera estable; aumenta el recorrido poco a poco y cambia de lado.
Error frecuente. Girar el tronco con la pierna, forzar el recorrido al principio o perder la postura de la pierna de apoyo.
Balanceo de pierna adelante y atrás
Balanceo controlado de una pierna adelante y atrás que moviliza la cadera antes de entrenar.
Técnica. Apóyate con una mano, balancea la pierna libre adelante y atrás aumentando poco a poco el recorrido sin arquear la espalda; cambia de lado.
Error frecuente. Lanzar la pierna con fuerza desde el primer balanceo, arquear la zona lumbar o girar la pelvis.
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