Subida pliométrica a cajón: cómo se hace y qué trabaja
Subida rápida a una plataforma baja con énfasis en coordinación y recepción estable.
- Músculos principales
- Cuádriceps, Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Gastrocnemio, Isquiosurales
- Material
- Cajón o step
Cómo se hace
Subida pliométrica a cajón
Drill de subida rápida a un cajón bajo que combina empuje de pierna, control de apoyo y trabajo cardiovascular.
Técnica. Usa una altura baja, apoya todo el pie arriba y cambia de pierna sólo cuando el cajón sea estable y la recepción sea silenciosa.
Error frecuente. Empujar desde el pie que queda abajo, usar un cajón inestable o acelerar hasta perder la alineación de rodilla.
