Zancada transversal con mancuernas: cómo se hace y qué trabaja
Zancada diagonal con carga para control de cadera y plano frontal.
- Músculos principales
- Cuádriceps, Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Aductores, Isquiosurales
- Material
- Mancuerna
Cómo se hace
Zancada transversal con mancuernas
Zancada en diagonal sosteniendo mancuernas que desafía glúteo medio, aductores y control de rodilla más allá del plano frontal.
Técnica. Da un paso diagonal conservador, reparte las mancuernas junto al cuerpo y vuelve empujando con la pierna delantera sin girar la pelvis.
Error frecuente. Cruzar demasiado, dejar caer rodilla hacia dentro, inclinar el tronco o perder la trayectoria de las mancuernas.
