Elevación de gemelos con barra: cómo se hace y qué trabaja

Flexión plantar bilateral de pie con barra.

Imagen: inicio y final del movimiento.

Cómo se hace

Elevación de talones cargada que permite progresar el trabajo de gemelos con una barra estable.

Técnica. Apoya el antepié, sube hasta una contracción clara, pausa arriba y baja de forma controlada.

Error frecuente. Rebotar abajo, doblar demasiado rodillas o recortar la bajada.

Gastrocnemio · Barra

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

En la app, cada ejercicio lleva su animación completa: más de 600 ejercicios y más de 700 vídeos de demostración.