Buenos días: cómo se hace, músculos y variantes

Bisagra de cadera con barra apoyada en la espalda.

Músculos principales

Glúteo mayor, Isquiosurales, Cuádriceps

Músculos secundarios

Erector espinal

Material

Barra, Peso corporal

Variantes

2

Imagen: inicio y final del movimiento.

Buenos días con barra

Bisagra de cadera con barra sobre la espalda.

Técnica. Inclina el torso empujando cadera atrás y mantén braceo.

Error frecuente. Bajar más de lo que permite mantener control lumbar.

Glúteo mayor, Isquiosurales · Barra

Sentadilla a buenos días

Combinación de sentadilla y bisagra de cadera con las manos en la cabeza, habitual para calentar piernas y cadena posterior.

Técnica. Con las manos detrás de la cabeza, haz una sentadilla, sube y, con las rodillas ligeramente flexionadas, inclina el tronco desde la cadera manteniendo la espalda neutra; vuelve arriba y repite.

Error frecuente. Redondear la espalda en el buenos días, tirar del cuello con las manos o bajar más de lo que tu movilidad permite.

Cuádriceps, Glúteo mayor, Isquiosurales · Peso corporal

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

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