Pallof press: cómo se hace y qué trabaja

Press anti-rotacional con cable o banda.

Músculos principales

Oblicuos, Transverso abdominal

Músculos secundarios

Recto abdominal

Material

Polea

Imagen: inicio y final del movimiento.

Pallof press en polea

Press anti-rotacional con cable lateral.

Técnica. Empuja el agarre al frente sin dejar que el torso rote.

Error frecuente. Girar hombros o perder postura al extender brazos.

Oblicuos, Transverso abdominal · Polea

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

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