Peso muerto en máquina: cómo se hace y qué trabaja
Bisagras de cadera realizadas con un mecanismo guiado.
- Músculos principales
- Glúteo mayor, Isquiosurales
- Músculos secundarios
- Aductores, Erector espinal
- Material
- Máquina selectorizada
Cómo se hace
Peso muerto rígido en máquina
Bisagra de cadera en máquina con rodillas poco flexionadas, orientada a entrenar isquiosurales y glúteos con una trayectoria más estable.
Técnica. Ajusta el punto de inicio, lleva la cadera atrás sin redondear la espalda y extiende hasta quedar alto sin hiperextender la zona lumbar.
Error frecuente. Convertir el gesto en una sentadilla, bloquear por completo las rodillas, encoger hombros o buscar más rango perdiendo la espalda larga.
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