Press de pecho en puente de glúteo: cómo se hace, músculos y variantes
Press de pecho con mancuernas manteniendo un puente de glúteo en el suelo.
- Músculos principales
- Pectoral mayor, Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Deltoide, Tríceps braquial, Isquiosurales
- Material
- Mancuerna, BOSU o semiesfera de equilibrio
- Variantes
- 2
Las 2 variantes
Press de pecho en puente sobre BOSU
Press de pecho con mancuernas con la espalda alta apoyada en un BOSU y la cadera elevada en puente, combinando empuje y estabilidad.
Técnica. Apoya la parte alta de la espalda en la cúpula del BOSU con las mancuernas sobre el pecho, eleva la cadera hasta alinearla con rodillas y hombros y empuja las mancuernas sin dejar caer la cadera.
Error frecuente. Bajar la cadera durante el press, apoyar la zona lumbar en el BOSU, abrir los codos a 90° o perder el equilibrio.
Press de pecho con mancuernas en puente de glúteo
Press de pecho con mancuernas tumbado en el suelo mientras se sostiene un puente de glúteo, que combina empuje de tren superior y extensión de cadera.
Técnica. Túmbate con los pies apoyados, eleva la cadera hasta alinear rodillas, cadera y hombros, y desde ahí presiona las mancuernas hacia arriba y bájalas con control sin perder la altura del puente.
Error frecuente. Dejar caer la cadera durante el press, arquear la zona lumbar en lugar de apretar los glúteos, bajar las mancuernas sin control o abrir los codos en exceso.
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