Curl de bíceps en polea alta a un brazo: cómo se hace y qué trabaja

Flexión de codo unilateral desde una polea alta con tensión constante.

Músculos principales

Bíceps braquial

Músculos secundarios

Braquial, Flexores del antebrazo

Material

Polea

Imagen: inicio y final del movimiento.

Curl de bíceps en polea alta a un brazo

Curl unilateral desde polea alta que permite trabajar bíceps con el hombro elevado y una trayectoria estable.

Técnica. Coloca el codo alto, flexiona sin girar el torso y vuelve lento hasta notar tensión sin perder posición de hombro.

Error frecuente. Bajar el codo para convertirlo en otro curl, encoger el cuello o usar impulso de tronco.

Bíceps braquial · Polea

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

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