Zancada atrás con barra: cómo se hace y qué trabaja

Zancada inversa cargada para entrenar fuerza unilateral de pierna.

Imagen: inicio y final del movimiento.

Cómo se hace

Zancada inversa con barra sobre la espalda que combina control de cadera, rodilla y tronco bajo una carga estable.

Técnica. Coloca la barra segura, da un paso atrás moderado y vuelve empujando el suelo con la pierna delantera.

Error frecuente. Cruzar el paso, caer sin control o inclinar el torso para compensar.

Cuádriceps, Glúteo mayor · Barra

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

En la app, cada ejercicio lleva su animación completa: más de 600 ejercicios y más de 700 vídeos de demostración.