Drills de carrera: cómo se hace, músculos y variantes
Ejercicios técnicos de carrera en el sitio.
- Músculos principales
- Isquiosurales, Cuádriceps, Gastrocnemio
- Músculos secundarios
- Glúteo mayor, Iliopsoas
- Material
- Peso corporal
- Variantes
- 3
Las 3 variantes
Talones al glúteo
Drill de carrera en el sitio llevando los talones hacia los glúteos con ritmo rápido.
Técnica. Corre en el sitio sobre la parte delantera del pie llevando el talón hacia el glúteo en cada zancada, con el tronco erguido y los brazos acompañando.
Error frecuente. Inclinar el tronco hacia delante, apoyar los talones con fuerza o perder el ritmo de los brazos.
Trote en el sitio
Trote suave sin desplazamiento, útil para calentar o como intervalo de recuperación activa.
Técnica. Trota en el sitio sobre la parte delantera del pie con un ritmo cómodo, los brazos acompañando y el tronco relajado.
Error frecuente. Golpear el suelo con los talones, encoger los hombros o aguantar la respiración.
Talones al glúteo sin impacto
Versión sin saltos de los talones al glúteo: una pierna lleva el talón atrás mientras el otro pie sigue apoyado. Sirve para calentar sin impacto.
Técnica. De pie con el tronco erguido, lleva un talón hacia el glúteo mientras el otro pie sigue en el suelo y alterna con ritmo, acompañando con los brazos.
Error frecuente. Inclinar el tronco hacia delante, adelantar la rodilla en vez de llevar el talón atrás o ir tan rápido que se pierde la postura.
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