Press militar sentado en Smith: cómo se hace y qué trabaja

Empuje vertical guiado con barra Smith y banco.

Músculos principales

Deltoide

Músculos secundarios

Tríceps braquial

Material

Máquina Smith

Imagen: inicio y final del movimiento.

Press militar sentado en Smith

Press vertical con barra Smith sentado que reduce la demanda de estabilización de la trayectoria.

Técnica. Alinea el banco, baja con un rango cómodo y mantén costillas apiladas sobre la pelvis.

Error frecuente. Adelantar demasiado el cuello, poner el banco mal alineado o forzar un rango que moleste el hombro.

Deltoide · Máquina Smith

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

En la app, cada ejercicio lleva su animación completa: más de 600 ejercicios y más de 700 vídeos de demostración.

Otros ejercicios para los mismos músculos

Plancha dinámicaRecto abdominal · Oblicuos · 5 variantes

Círculos articularesDeltoide · Extensores del antebrazo · 4 variantes

Deltoide posteriorDeltoide · 4 variantes

Elevación frontalDeltoide · 4 variantes

Elevaciones lateralesDeltoide · 4 variantes

Slam con balón medicinalDeltoide · Dorsal ancho · 4 variantes