Zancada con salto: cómo se hace y qué trabaja
Zancada explosiva que alterna las piernas en el aire.
- Músculos principales
- Cuádriceps, Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Gastrocnemio, Isquiosurales
- Material
- Peso corporal
Cómo se hace
Zancada con salto
Zancada pliométrica en la que se salta desde abajo y se cambia la pierna adelantada en el aire.
Técnica. Desde una zancada, salta hacia arriba con fuerza, cambia la posición de las piernas en el aire y aterriza suave en zancada con la otra pierna delante; estabilízate antes del siguiente salto.
Error frecuente. Golpear la rodilla de atrás contra el suelo, aterrizar con la rodilla delantera hacia dentro, saltar sin control del tronco o hacerlo antes de dominar la zancada básica.
