Cómo se calcula la preparación de GoForIt
Qué entra en el número
| Bloque | Señales | Si falta |
|---|---|---|
| Estado fisiológico | Variabilidad del pulso y pulso en reposo de anoche. Respiración, saturación y temperatura solo restan si se salen de lo habitual | No hay número |
| Sueño | Horas dormidas, valoración de cómo has dormido y eficiencia | No hay número |
| Carga | Lo que has entrenado y movido en los últimos días, frente a tu media | Se estima con tu rango y se marca |
| Cómo te sientes | Energía, ánimo, motivación, estrés y agujetas, si respondes hoy | Se estima con tu rango y se marca |
Se compara contigo
Cada señal se compara con tu línea base: la mediana de tus últimos 60 días, de una sola fuente y de un solo tipo de medida. Una medida de un reloj no se mezcla con la de otro, ni dos fórmulas distintas de variabilidad del pulso. Para puntuar hacen falta al menos 3 días previos, y hasta los 14 días la base se considera provisional.
Lo importante no es tu valor absoluto, sino cuánto se aleja hoy de lo normal para ti. Dos personas con cifras muy distintas pueden tener la misma preparación.
Cuándo no da un número
Solo vale la noche que acaba de terminar. Si no ha llegado tu sueño o tu pulso de anoche, la app no reutiliza el de ayer: dice qué falta y por qué. Preferimos no dar un número a dar uno que parece medido y no lo está.
El rango y la confianza
Junto al número aparecen un rango probable (por ejemplo, 70–78) y un nivel de confianza. Con pocos días de historial o con una señal estimada, el rango se abre y la confianza baja. También se tienen en cuenta el error de lectura de un reloj y cuántas lecturas hubo durante la noche.
Cómo leerlo
| Preparación | Banda |
|---|---|
| 80 a 100 | Alta |
| 65 a 79 | Buena |
| 50 a 64 | Media |
| 0 a 49 | Baja |
Lo que entrenas hoy cuenta para mañana: no cambia el número de hoy. Y el número describe tu punto de partida. No te ordena qué hacer.
Lo que no sabemos todavía
Para entender qué hay detrás de estas puntuaciones en general, lee la guía sobre la puntuación de recuperación con Apple Watch.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué dispositivo necesito para tener preparación?
- Uno que mida el pulso durante la noche, como un Apple Watch, y envíe sus datos a Apple Health o Google Health. Sin esa medida no hay número.
- ¿Por qué hoy no tengo número?
- Porque no ha llegado el sueño o el pulso de anoche: el reloj sin puesto, sin batería o aún sin sincronizar. La app te dice qué ha pasado.
- ¿Cambia si entreno esta tarde?
- No. Lo de hoy cuenta para la preparación de mañana.