Peso muerto a elevación lateral: cómo se hace y qué trabaja
Complejos de bisagra de cadera seguidos de una elevación lateral.
- Músculos principales
- Deltoide, Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiosurales, Trapecio
- Material
- Mancuerna, BOSU o semiesfera de equilibrio
Cómo se hace
Peso muerto a elevación lateral en BOSU
Complejo de pie sobre un BOSU que encadena una bisagra de cadera con mancuernas y una elevación lateral, para trabajar cadena posterior, hombros y equilibrio.
Técnica. De pie sobre el BOSU con mancuernas ligeras, flexiona cadera y rodillas bajando las mancuernas con la espalda neutra, sube y eleva los brazos a los lados hasta la altura de los hombros; baja y repite.
Error frecuente. Usar mancuernas pesadas para la elevación, encorvar la espalda, subir los brazos por encima de los hombros o perder el equilibrio.
