Extensión de cuádriceps de rodillas con kettlebell: cómo se hace y qué trabaja
Extensión controlada de rodilla desde rodillas, cargada con kettlebell en posición frontal.
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Iliopsoas, Recto abdominal
- Material
- Kettlebell
Cómo se hace
Extensión de cuádriceps con kettlebell
Extensión de cuádriceps desde una postura de rodillas donde el cuerpo se inclina en bloque hacia atrás mientras se sostiene una kettlebell cerca del pecho.
Técnica. Aprieta glúteos, conserva una línea larga de rodillas a hombros y usa un rango pequeño al principio; vuelve con cuádriceps sin doblarte desde la cadera.
Error frecuente. Hiperextender la zona lumbar, perder la alineación de rodillas, usar una kettlebell excesiva o caer hacia atrás sin control.
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