Sentadilla en máquina guiada: cómo se hace y qué trabaja
Sentadillas en una máquina con trayectoria definida y apoyo estable.
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteo mayor, Isquiosurales
- Material
- Máquina selectorizada
Cómo se hace
Sentadilla en máquina guiada
Sentadilla en una máquina de trayectoria guiada que permite concentrarse en cuádriceps y glúteos con una demanda de equilibrio reducida.
Técnica. Ajusta el respaldo y el apoyo de pies, baja manteniendo talones firmes y empuja la plataforma sin bloquear las rodillas al terminar.
Error frecuente. Colocar los pies demasiado bajos, despegar talones, redondear la pelvis al fondo o usar un recorrido que fuerce rodillas o cadera.
Otros ejercicios para los mismos músculos
SentadillaCuádriceps · Glúteo mayor · 9 variantes
Peso muertoGlúteo mayor · Isquiosurales · 7 variantes
ZancadasCuádriceps · Glúteo mayor · 6 variantes
BurpeeCuádriceps · Pectoral mayor · 5 variantes
Prensa de piernasCuádriceps · Aductores · 4 variantes
Carrera en cintaCuádriceps · Glúteo mayor · 3 variantes