Inchworm: cómo se hace y qué trabaja
Transición de pie a plancha mediante caminata de manos para movilidad y control de tronco.
- Músculos principales
- Deltoide, Recto abdominal
- Músculos secundarios
- Isquiosurales, Pectoral mayor
- Material
- Peso corporal
Cómo se hace
Inchworm
Desplazamiento desde una flexión de cadera de pie hasta una plancha con las manos, útil como calentamiento dinámico y práctica de control corporal.
Técnica. Dobla cadera con rodillas tan flexionadas como necesites, camina las manos hasta una plancha firme y vuelve sin colapsar la zona lumbar.
Error frecuente. Forzar isquiosurales, hundir la pelvis en plancha, avanzar manos sin control escapular o caminar demasiado rápido.
Otros ejercicios para los mismos músculos
PlanchaRecto abdominal · Transverso abdominal · 11 variantes
CrunchRecto abdominal · Oblicuos · 10 variantes
Activación del coreTransverso abdominal · Recto abdominal · 5 variantes
Elevación de piernasRecto abdominal · Iliopsoas · 5 variantes
Plancha dinámicaRecto abdominal · Oblicuos · 5 variantes
Círculos articularesDeltoide · Extensores del antebrazo · 4 variantes