Slam con balón medicinal: cómo se hace, músculos y variantes
Lanzamientos dinámicos con balón para potencia de cuerpo completo.
- Músculos principales
- Deltoide, Dorsal ancho, Recto abdominal, Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Tríceps braquial, Cuádriceps
- Material
- Balón medicinal, BOSU o semiesfera de equilibrio
- Variantes
- 4
Las 4 variantes
Slam con balón medicinal
Lanzamiento vertical y explosivo de balón medicinal contra el suelo que combina tronco, hombros y cadera.
Técnica. Eleva el balón con costillas controladas, lánzalo al suelo delante de ti y recógelo con una bisagra o sentadilla segura.
Error frecuente. Hiperextender la zona lumbar arriba, lanzar cerca de otras personas o redondear la espalda al recoger el balón.
Slam de balón medicinal de rodillas
Lanzamiento de balón medicinal contra el suelo desde rodillas, que concentra el esfuerzo en tronco y hombros sin la ayuda de las piernas.
Técnica. De rodillas con el tronco erguido, lleva el balón por encima de la cabeza estirando el cuerpo y lánzalo con fuerza contra el suelo delante de ti flexionando el tronco; recógelo y repite.
Error frecuente. Arquear la zona lumbar arriba, lanzar solo con los brazos, usar un balón que rebota hacia la cara o sentarse sobre los talones.
Slam de balón medicinal a una pierna
Slam explosivo con apoyo de una pierna que suma equilibrio al trabajo de potencia de hombros, tronco y cadera.
Técnica. Domina primero el slam bilateral, mantén una ligera flexión de rodilla de apoyo y reduce la carga hasta que puedas recuperar el balón con equilibrio.
Error frecuente. Usar una carga que desplace el tronco, bloquear la pierna de apoyo, perseguir el balón de forma descontrolada o forzar la lumbar.
Slam de balón medicinal de rodillas en BOSU
Slam de balón medicinal desde rodillas sobre un BOSU, que añade inestabilidad y exige más control del tronco.
Técnica. Arrodíllate sobre la cúpula del BOSU, eleva el balón por encima de la cabeza y lánzalo contra el suelo delante del BOSU manteniendo el equilibrio; recógelo y repite.
Error frecuente. Perder el equilibrio al lanzar, arquear la espalda arriba, lanzar demasiado cerca de las rodillas o usar un balón que rebota.
