Pájaro en polea: cómo se hace y qué trabaja

Abducción horizontal de hombro en polea para deltoide posterior.

Músculos principales

Deltoide

Músculos secundarios

Romboides, Trapecio

Material

Polea

Imagen: inicio y final del movimiento.

Pájaro en polea

Apertura posterior con cables que mantiene tensión continua sobre el deltoide posterior y la musculatura escapular.

Técnica. Mantén el pecho estable, abre con los brazos en un arco controlado y evita encoger los hombros.

Error frecuente. Tirar con trapecio alto, usar impulso de tronco o extender demasiado los codos.

Deltoide · Polea

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

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