Patada de burro: cómo se hace y qué trabaja

Extensión unilateral de cadera en cuadrupedia.

Imagen: inicio y final del movimiento.

Cómo se hace

Extensión de cadera a cuatro apoyos para entrenar glúteo mayor con poca carga externa.

Técnica. Mantén la pelvis cuadrada, empuja el talón atrás y arriba sin perder la neutralidad lumbar.

Error frecuente. Rotar la cadera, arquear la espalda o lanzar la pierna con impulso.

Glúteo mayor · Peso corporal

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

En la app, cada ejercicio lleva su animación completa: más de 600 ejercicios y más de 700 vídeos de demostración.