Ejercicios de core
Ejercicios de core con su técnica y sus variantes. Empieza por los que tienen más variantes: son los básicos y los más fáciles de adaptar a tu material.
PlanchaRecto abdominal · Transverso abdominal · 11 variantes
CrunchRecto abdominal · Oblicuos · 10 variantes
Activación del coreTransverso abdominal · Recto abdominal · 5 variantes
Elevación de piernasRecto abdominal · Iliopsoas · 5 variantes
Plancha dinámicaRecto abdominal · Oblicuos · 5 variantes
Círculos articularesDeltoide · Extensores del antebrazo · 4 variantes
Slam con balón medicinalDeltoide · Dorsal ancho · 4 variantes
Crunch bicicletaRecto abdominal · Iliopsoas · 3 variantes
Dead bugRecto abdominal · Transverso abdominal · 3 variantes
Escalador de montañaRecto abdominal · Oblicuos · 3 variantes
Sit-upRecto abdominal · Oblicuos · 3 variantes
Windshield wipers colgadoOblicuos · 3 variantes
Balanceo de piernaAductores · Glúteo medio · 2 variantes
Battle ropeDeltoide · Recto abdominal · 2 variantes
Bird dogMultífidos · Transverso abdominal · 2 variantes
CarriesCuadrado lumbar · Oblicuos · 2 variantes
Crunch de toque de puntasRecto abdominal · Oblicuos · 2 variantes
Crunch en poleaRecto abdominal · 2 variantes
Estiramiento lateralOblicuos · Isquiosurales · 2 variantes
Flutter kickIliopsoas · Recto abdominal · 2 variantes
Gateo de osoRecto abdominal · Deltoide · 2 variantes
Plancha con arrastre de mancuernaOblicuos · Deltoide · 2 variantes
Plancha lateral con elevación de brazoOblicuos · Cuadrado lumbar · 2 variantes
Rotación torácicaOblicuos · Glúteo mayor · 2 variantes
Russian twistOblicuos · 2 variantes
Bear holdRecto abdominal
Carrera con rodillas altasCuádriceps · Iliopsoas
Chop diagonal con mancuernaOblicuos
Chop en poleaOblicuos
Crunch de rodilla cruzadaOblicuos
Crunch lateral en polea a un brazoOblicuos
Dragon flagRecto abdominal
Elevación de piernas en silla romanaRecto abdominal
Elevación de piernas en sueloIliopsoas · Recto abdominal
Elevación de piernas flexionadas en sueloIliopsoas · Recto abdominal
Elevación de rodillas sentado en bancoIliopsoas · Recto abdominal
Elevación diagonal en poleaOblicuos
Estiramiento de flexores de caderaIliopsoas
GuerreroCuádriceps · Iliopsoas
Hollow body holdTransverso abdominal
InchwormDeltoide · Recto abdominal
Knee tuck sentado en sueloIliopsoas · Recto abdominal
L-sitIliopsoas · Recto abdominal
Marcha con barraCuádriceps · Iliopsoas
Marcha con kettlebell en rackCuádriceps · Iliopsoas
Marcha con mancuernasIliopsoas
Pallof pressOblicuos · Transverso abdominal
Plancha con desplazamiento alrededor de kettlebellOblicuos · Recto abdominal
Plancha con hip dipOblicuos
Plancha de codos declinadaRecto abdominal
Plancha delfínRecto abdominal · Serrato anterior
Plancha inversa con aducción deslizanteAductores · Recto abdominal
Plancha jackRecto abdominal · Transverso abdominal
Postura del cuervoDeltoide · Recto abdominal
Press vikingo con rotación de troncoDeltoide · Oblicuos
Rollout abdominalRecto abdominal · Transverso abdominal
Rotación landmine de rodillasOblicuos
Russian twist con battle ropeOblicuos
Russian twist con cargaOblicuos
Sit-up a press con kettlebellRecto abdominal
Sit-up con balón medicinalRecto abdominal
Sit-up con landmineDeltoide · Recto abdominal
Toque de puntas con balón medicinalCuádriceps · Iliopsoas
Torsión de columnaErector espinal · Oblicuos
V-upRecto abdominal
Windmill con mancuernaDeltoide · Oblicuos
Zancada SpidermanIliopsoas