Sit-up: cómo se hace, músculos y variantes
Flexión completa del tronco desde tumbado hasta sentado.
- Músculos principales
- Recto abdominal, Oblicuos
- Músculos secundarios
- Iliopsoas
- Material
- Peso corporal, Entrenador en suspensión
- Variantes
- 3
Las 3 variantes
Sit-up
Flexión completa del tronco desde tumbado hasta sentado con las rodillas flexionadas, que trabaja el recto abdominal y los flexores de cadera.
Técnica. Con los pies apoyados y las rodillas flexionadas, enrolla la columna despegando primero cabeza y hombros, sube hasta sentarte y baja vértebra a vértebra con control.
Error frecuente. Tirar de la cabeza con las manos, subir con impulso de brazos, despegar los pies o dejarte caer en la bajada.
Sit-up con giro
Sit-up que termina girando el tronco hacia un lado, alternando en cada repetición para implicar más los oblicuos.
Técnica. Sube como en un sit-up y, al llegar arriba, gira el tronco llevando el hombro hacia la rodilla contraria; vuelve al centro, baja con control y alterna el lado.
Error frecuente. Girar sólo los brazos o la cabeza, subir con impulso, despegar los pies o bajar dejándote caer.
Sit-up asistido con TRX
Sit-up sujetando las asas de un entrenador en suspensión, que ayudan a subir y permiten controlar la bajada; una progresión hacia el sit-up libre.
Técnica. Tumbado frente al anclaje con las rodillas flexionadas y las asas en las manos, enrolla el tronco hasta quedar sentado ayudándote lo justo de las correas y baja despacio vértebra a vértebra.
Error frecuente. Tirar solo con los brazos, despegar los pies, dejarse caer al bajar o subir con impulso.
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