Estiramiento de isquiosurales: cómo se hace, músculos y variantes
Estiramientos de la parte posterior del muslo.
- Músculos principales
- Isquiosurales
- Músculos secundarios
- Gastrocnemio, Erector espinal
- Material
- Peso corporal, Banda elástica
- Variantes
- 3
Las 3 variantes
Estiramiento de isquiosurales de pie
Flexión del tronco desde la cadera con las piernas casi extendidas para estirar los isquiosurales.
Técnica. De pie con los pies a la anchura de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas, inclina el tronco desde la cadera dejando caer los brazos hasta notar un estiramiento suave detrás de los muslos; respira y mantén.
Error frecuente. Rebotar para llegar más abajo, bloquear las rodillas, forzar hasta sentir dolor o subir de golpe al terminar.
Estiramiento de isquiosurales sentado
Flexión del tronco sentado con las piernas extendidas para estirar isquiosurales y espalda baja.
Técnica. Siéntate con las piernas extendidas, crece desde la cadera e inclínate hacia los pies con la espalda lo más larga posible hasta notar un estiramiento suave; mantén respirando.
Error frecuente. Encorvar la espalda tirando de los pies, bloquear las rodillas con dolor o rebotar.
Estiramiento de isquiosurales con banda tumbado
Estiramiento tumbado boca arriba usando una banda en el pie para elevar la pierna extendida con la espalda apoyada.
Técnica. Túmbate, pasa la banda por la planta de un pie y eleva la pierna extendida hasta notar el estiramiento manteniendo la otra pierna y la pelvis apoyadas; mantén y cambia de lado.
Error frecuente. Despegar la pelvis o la otra pierna, tirar bruscamente de la banda o flexionar la rodilla sin darte cuenta.
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