Curl de concentración en polea de pie: cómo se hace y qué trabaja

Curl unilateral en polea que permite fijar el codo y mantener tensión continua.

Músculos principales

Bíceps braquial

Músculos secundarios

Braquial, Braquiorradial

Material

Polea

Imagen: inicio y final del movimiento.

Curl de concentración en polea de pie

Curl de bíceps a un brazo con cable y apoyo libre para concentrar el movimiento en el codo sin perder la postura de tronco.

Técnica. Coloca la polea baja, fija el brazo cerca del muslo y flexiona sin subir el hombro ni girar el torso.

Error frecuente. Alejar el codo del cuerpo, usar balanceo, doblar la muñeca o elegir una carga que tire del hombro.

Bíceps braquial · Polea

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

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