Dragon flag: cómo se hace y qué trabaja

Control anti-extensión avanzado desde banco.

Imagen: inicio y final del movimiento.

Cómo se hace

Ejercicio avanzado de core donde el cuerpo se eleva en bloque desde un punto de apoyo alto, exigiendo gran control lumbopélvico.

Técnica. Progresa desde versiones cortas, aprieta abdomen y glúteos y baja el cuerpo en bloque sin perder la línea.

Error frecuente. Forzar el rango sin fuerza suficiente, doblar la cadera o cargar el cuello.

Recto abdominal · Peso corporal, Banco plano

Los músculos indicados son una referencia editorial, no una medición. Ajusta el rango y la carga a lo que te resulte cómodo.

En la app, cada ejercicio lleva su animación completa: más de 600 ejercicios y más de 700 vídeos de demostración.