Zancada lateral deslizante con kettlebell: cómo se hace y qué trabaja
Zancada lateral con disco deslizante y kettlebell para control de cadera y aductores.
- Músculos principales
- Aductores, Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiosurales
- Material
- Kettlebell, Discos deslizantes
Cómo se hace
Zancada lateral deslizante
Zancada lateral donde una pierna se desliza sobre un disco mientras la otra controla la bajada, sosteniendo una kettlebell cerca del cuerpo.
Técnica. Mantén la kettlebell próxima al torso, envía la cadera hacia atrás sobre la pierna de apoyo y desliza la otra sin perder el arco del pie.
Error frecuente. Dejar que la rodilla se cierre, redondear la espalda, deslizar demasiado rápido o usar discos que se bloqueen en la superficie.
