Sentadilla búlgara con peso corporal: cómo se hace y qué trabaja
Sentadilla dividida con pie trasero elevado para fuerza unilateral y equilibrio.
- Músculos principales
- Cuádriceps, Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Isquiosurales
- Material
- Peso corporal, Banco plano
Cómo se hace
Sentadilla búlgara con peso corporal
Sentadilla búlgara sin carga externa que permite aprender el patrón unilateral antes de añadir mancuernas o barra.
Técnica. Apoya el empeine trasero en un banco bajo, baja controlando la rodilla delantera y empuja el suelo sin buscar profundidad forzada.
Error frecuente. Colocar el banco demasiado alto, alejar o acercar demasiado el pie delantero, colapsar rodilla o perder el equilibrio por ir rápido.
