Patada de glúteo en polea: cómo se hace, músculos y variantes
Extensión unilateral de cadera con polea baja.
- Músculos principales
- Glúteo mayor
- Músculos secundarios
- Isquiosurales
- Material
- Polea
- Variantes
- 2
Las 2 variantes
Patada de glúteo en polea
Extensión de cadera con tobillera que permite cargar el glúteo mayor con tensión continua.
Técnica. Sujeta la estructura, fija la pelvis y lleva la pierna atrás sin arquear la zona lumbar.
Error frecuente. Abrir la cadera, balancear el tronco o usar la lumbar para ganar recorrido.
Patada de glúteo en polea a cuatro apoyos
Patada de glúteo a cuatro apoyos con la polea baja enganchada al tobillo, que mantiene tensión continua en el glúteo mayor.
Técnica. En cuadrupedia frente a la polea baja con la tobillera puesta, extiende la cadera llevando el pie atrás y arriba sin arquear la espalda; vuelve despacio.
Error frecuente. Arquear la zona lumbar, girar la pelvis, usar demasiado peso o dejar que la polea tire de la pierna.
